Verdades y rumores del fitness

admin September 15, 2017 0
Verdades y rumores del fitness

Redacción/CASA Magazine

La entrenadora de ejercicios Marta Rosado analiza los grandes mitos del fitness y nos descubre todo aquello que debemos saber para que el esfuerzo realizado en el ejercicio se vea reflejado de forma real en nuestro cuerpo. Muchas son las veces que decidimos empezar a hacer deporte, pero que no sabemos por dónde empezar, qué ejercicios hacer y cuantos días a la semana entrenar. Ser conscientes de que vamos a comenzar una vida de deportistas, supone renunciar a muchas cosas y aceptar muchas otras.

Las reglas básicas para empezar la rutina son no comer grasas, beber agua, subir escaleras y hacer 5 comidas diarias. Pero, al mismo tiempo no se trata sólo de asumir nuevas prácticas de vida. También se trata de empezar a tomar conciencia de su cuerpo y conseguir los objetivos que nos proponemos. Sin embargo, todos quienes comenzamos a practicar ejercicios debemos confrontar una infinidad de mitos, que hemos adquirido como verdaderos y que no siempre son del todo ciertos.

Los mitos y la realidades

Mito: “El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas te hacen ensanchar”

Según distintos estudios el ejercicio contra resistencia es más efectivo que el aeróbico. Esto se debe a que unos músculos tonificados aumentan la energía que gastamos cuando estamos en reposo. Sin embargo, la forma ideal para ejercitarse sería encontrar el equilibrio entre los aeróbicos y las pesas.

Mito: “El agua con azúcar nos quita los dolores musculares”

Los dolores musculares, o “agujetas”, aparecen cuando hemos practicado un ejercicio y llevábamos tiempo sin ejercitarnos. Estas “agujetas” son causadas por las microrupturas que se producen en las uniones entre músculos y tendones al hacer movimientos fuertes. Por este motivo, el agua con azúcar no es del todo útil.

Mito: “Los carbohidratos engordan”

Esta afirmación es falta. Lo que realmente engorda es el exceso de calorías totales. Entre la sumatoria de calorías se encuentran los hidratos de carbono, las grasas y las bebidas alcohólicas.

Mito: “Cuanto más grasa comamos, más grasa acumularemos en el cuerpo”

El aumento de peso se basa en el consumo de una cantidad de calorías superior a las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, no es solo el exceso de grasa lo que determina que se acumule la grasa en el organismo. acumula grasa. El verdadero motivo es el consumo de un exceso de calorías.

Mito: “La práctica de ejercicio crea adicción”

Realidad. Esta afirmación es más verdad que mentira. Nuestro cerebro compensa el esfuerzo realizado durante el ejercicio liberando endorfinas. Por este motivo, las endorfinas causan la sensación de bienestar que sentimos. Y como todo, cualquier placer puede provocar adicción.

Mito: “Cuanto más sudo, más adelgazo”

Realidad. El sudor es básicamente agua. Y recuperamos nuestras calorías tan pronto como nos hidratamos. Por ese motivo, el trabajo con máquinas o de fuerza es el más duradero.

Mito: “A más ejercicio, mayor pérdida de peso”

Realidad. Es cierto que perdemos más peso al practicar más ejercicio. Pero, esta afirmación se desvirtúa cuando después del ejercicio realizado devoramos cualquier alimento que vaya a cubrir las grasas gastadas o incluso más.

Mito: “No beber agua durante el ejercicio para evitar las flatulencias”

No es, ni mucho menos, una buena idea dejar de beber agua durante el ejercicio. Pero, no está demostrado que prevenga el flato. El agua es esencial para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo.

Mito: “El café mejora el rendimiento”

Realidad. Sin embargo, todo en exceso es malo. La cafeína estimula, pero, a su vez, disminuye los reflejos y puede provocar dolor de cabeza y dificultad para dormir.

Mito: “La barriga se baja solo con abdominales”

Antes de hacer abdominales para bajar barriga hay que llevar una dieta balanceada. Se debe consumir según lo que se necesita. Sin la dieta balanceada y practicando tareas aeróbicas y continuas de moderada intensidad, solo se conseguirá dar más volumen a nuestro cuerpo.

Mito: “La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad”

Realidad. Es cierto en términos generales. Pero, la falta de actividad física según se incrementa la edad, es lo que determina que se reduzca la masa muscular y aumente la grasa. El verdadero problema es la vida sedentaria.

Mito: “Después de cierta edad, ya no merece la pena hacer ejercicio”

El ejercicio es saludable y por tanto nunca es tarde para empezar ni para realizarlo.

Mito: “Levantar pesas hace que el cuerpo de mujer tenga apariencia masculina”

Una mujer tendrá apariencia masculina realizando este ejercicio si le dedica exceso de horas y en ocasiones consume suplementos en forma excesiva también. El levantar pesas tonificará los músculos de las mujeres y les dará forma.

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